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Objectifs pour une alimentation saine pendant la grossesse

Objectifs pour une alimentation saine pendant la grossesse

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Il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse.

Chaque jour, essayez de manger…

Céréales
7 oz par jour. Choisissez des grains entiers. Ils contiennent le plus de fibres, de vitamines et de nutriments.

Fruit
2 tasses par jour. Mangez un arc-en-ciel de couleurs. Les fruits riches en fibres préviennent les hémorroïdes et la constipation.

Des légumes
3 tasses par jour. Les légumes verts foncés et feuillus sont une bonne source de folate et de fer.

Protéine
6 oz par jour. C'est à peu près la taille de deux jeux de cartes. Choisissez de la viande maigre. Mangez 8 à 12 onces de poisson cuit par semaine. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sources de protéines et de fer.

Laitier
3 tasses par jour. 1 tasse de lait + 1 tasse de yogourt + 1,5 oz de fromage. Les produits laitiers sont une bonne source de calcium et de protéines.

Pétrole
6 cuillères à café par jour. Les meilleures sources comprennent: le canola, l'olive, le carthame. Le poisson, les avocats, les noix, les graines et les olives sont aussi d'excellentes sources!

Si les gros repas ne sont pas attrayants, essayez des repas plus petits tout au long de la journée.

Et juste pour être sûr, prenez une vitamine prénatale tous les jours.

Bon appétit!

Production vidéo par Collective Hunch.


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